性阴道收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响！除了藉助阴道整形手术之外，阴道收缩ＤＩＹ的方法是－”凯格尔运动”。

什麽是”凯格尔运动”?

就是”骨盆底肌肉收缩运动”而这样的运动该如何进行呢？是藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，并能提升阴道收缩的力量，进而对性生活美满有正面的助益。

训练方法

尿尿时，我们一般是一下就连绩尿完，但训练时，是把尿憋断再尿再憋断，这时留意是那条小肌肉在控制憋尿。

身体放鬆，练习那组小肌肉，有点类似”憋尿”时用的力量训练自己”一缩一放”的动作，并可做有规律的缩放动作。

每天至少做１－２次，每次至少１０分钟。

每天随时随地均可进行。

持续约６－８週，会有明显的改善，不但阴道肌肉会有紧缩的效果，阴道的敏感度也会增加。